研究證明已經證明了長時間的桌面工作增加了健康危害，如肥胖，高血壓，糖尿病，升高的膽固醇和骨關節炎。除了充血性心力衰竭和中風的致命條件外，桌面作業需要連續坐在桌子作業的持續威脅。
在現代世界中，非傳染性疾病（NCD）處於歷史新高，對此產生了不斷的挑戰社會的健康和健康。雖然健康的生活方式選擇，如吃均衡的飲食，喝溫和的酒精，不吸煙和維持最佳的體重，但在預防和治療的NCD方面都有效，沒有顯著關注疾病的活躍生活方式預防。
您應該在工作場所做的7件事，以對桌面工作長時間工作產生的負面健康問題：
1。使用常設桌子或用高表或計數器即興縮。
2。坐在健身球，而不是椅子，以糾正姿勢，加強核心肌肉，提高骨盆穩定性，增加身體意識。
3。在使用電話或辦公室內的步行圈時，經常更改您的位置，例如站立。理想情況下，建議每45分鐘到一個小時的坐坐的小休息時間。
4。保持良好的坐姿通過維持直的脊柱，肩部縮回，臀部位於椅子深處。
5。可以在斷裂期間進行簡單的練習，如伸展，行走或行駛時，可以在突破期間進行。
6。正確放置計算機屏幕和鼠標在辦公室工作人員的高度，防止懶散或不斷到達，以便在您的計算機上工作。
7。將腳放在地板上或小凳上，以確保在90度的臀部，膝蓋和腳踝支撐腿部。
當您的辦公室交流比外部溫度更冷的時間是多少：
- 以管理較冷的環境的變化在外面的熱氣氛內，在工作場所的22-24度保持空調溫度
11生活方式改變你應該使你應該抵消長時間休息的負面影響：
1。以某種形式的低到中等強度的身體活動，以幫助恢復正常移動性。對於每八小時的坐姿，建議使用一小時的低強度心血管訓練。
2。尋找工作場所的活動選擇，可以促進您的健康，如服用樓梯，而不是使用電梯升高肌肉耐力。
3。使用同事或同事玩娛樂體育，以維持一般的健身，並有助於由於工作壓力而減少應力水平。
4。保持良好的睡眠習慣，通過每晚睡6到8個小時在您的工作場所最佳運作。
5。吃健康營養的飲食，包括蛋白質，天然脂肪和復雜的碳水化合物，以保持一般的健康狀況。蛋白質和天然脂肪以及綠葉蔬菜和纖維果實，應形成每日食物攝入量的大部分。
6。瑜伽，冥想，謹慎和按摩是減少工作中來自你的焦慮和高壓力水平的有用技術。
7。糖升起的食物在胰島素水平中產生突然的尖峰，然後減少能量水平，導致工作場所的嗜睡和低能量。長期習慣性使用高糖食物可導致體重增加和肥胖，高膽固醇，糖尿病加上其他代謝紊亂。
8。全天喝足夠的水以保持最佳的水合水平。通常，人們從事桌面工作的空調辦公室沒有感到口渴，導致液體攝入不足導致缺乏濃度，肌肉痙攣和疲勞。
9。由於心血管系統的嚴重影響，應徹底避免油炸食品和富含油的食物。研究表明，從事桌面工作的個人結合消耗油炸食品的做法，是與具有更多主動工作的人產生心髒病的諸如充血性心力衰竭的可能性的兩倍。
10。推薦適度消耗咖啡，因為過度的咖啡因可能導致焦慮和心悸增加。
11。在任何形式中完全停止煙草，也強烈地倡導了中等酒精攝入量。
2長期特殊護理技巧，以保護您的眼睛和脊柱從延長的桌子工作中保護：
1。使用防眩光屏幕或視網膜顯示器，減少明亮的燈光進入眼睛的衝擊，而保護玻璃（防眩眼鏡）通過水和滴眼液與正常水合聯合可以防止恆定暴露於篩網的眼睛乾燥。經常和規則的休息也會減少眼睛的應力。
