如何將瑜伽添加到課堂例程：5個簡單的asanas以及瑜伽如何幫助孩子們

多世紀以前，瑜伽是課堂常規的一部分。我們謙卑的傳統肯定可以在這一天和年齡找到它的位置。將瑜伽納入孩子的每一天例程都有許多健康益處，身體，心理甚至是精神。

早期他們將瑜伽種子播種到他們的生活中，更強大了他們的成長和偉大的機會。在我們學習如何將瑜伽技術中吸入課堂例程之前，我們必須了解瑜伽是什麼，為什麼它是如此重要以及它如何影響孩子。

與學生的大師Akshar。

為什麼兒童練習瑜伽？

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的增加兒童在成績和學術界的高期望中的競爭可能非常緊張。隨著Asanas（姿勢）的日常做法，Pranayam（呼吸技術）和乙蘑菇（冥想技巧），一個孩子可以釋放這種壓力的負擔，並在手頭的任務上更好地關注。
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瑜伽原則倡導預防比治愈更好。如果一個人在生活中早些時候發育健康習慣，他/她將患有與成年人患有生活方式相關的疾病的較小機會。
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許多一段時間，學生學習長時間，但在他們出現的考試時，他們會空白，忘記他們所研究的大部分。這可以用瑜伽防止。索拉斯如Sirshasana（Headstand），Bakasana（起重機姿勢）和Pindasana（胚胎姿勢）已被證明是為了提高大腦的能力學習，適應，記憶和理解。瑜伽幫助孩子們更好地了解他們正在學習的內容所以教育變得更加滿足，少於等級或目標。
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一般福祉是一個瑜伽的關鍵目標。一個健康的身體讓位於良好的心靈。瑜伽專注於從業者的日常健康，保持身體健康和內部功能運行良好。將瑜伽納入課堂將確保與他們的常規課程和研究一起，兒童也有助於自己的身體健康，情緒良好和精神增長。
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健康發展：常規瑜伽實踐證明對年輕內心和心靈的積極增長和發展是非常有利的。瑜伽內的各種技術有助於幼兒的身心增長，讓他和她保持健康，適合，精力充沛的狀態。這也將確保他們能夠為自己的教育，他們的愛好，家人和朋友提供最佳。

5個簡單的瑜伽asanas，可以在類中練習

整合物理練習是瑜伽中攜帶兒童的最簡單方法。兒童活躍，不安和充滿活力，是將全部融入健康方向的最佳方式。

asanas的做法不僅加強和伸展一個孩子的身體，但也保持心靈積極和平靜。

雖然教室可能有有限的空間來提供一個年輕的瑜伽從業者，但它仍然可以是年輕朋友的美麗密切的核心環境和同行一起練習。

可以在課堂上實施的一些簡單的asanas在下面闡述。知道雖然它們易於實現，但他們的好處是無窮無盡的。

1。SukshmaVyayam：

  • 這些是微妙的鍛煉，以便鬆開肌肉，拉伸肢體並動員關節。
  • 你可以通過彎曲開始你的腳趾和一直移動到你的脖子上。
  • 這將確保從業者在瑜伽練習期間沒有經歷任何肌肉的痙攣。

2。Samastithi：

  • 直接用手徘徊在身體旁邊。
  • 你的手掌必鬚麵對向內，你的脊椎應該是直的。
  • 將凝視縮小到前進並保持平衡，而不會傾斜您的體重。

    • 3。Tadasan：

    • 從Samastithi延伸，用你的手掌伸出手臂互鎖。
    • 將你的高跟鞋從地板上抬起平衡你的身體重量在你的腳趾上。
    • 確保您的脊柱直接並將您的凝視縮小。

    4。SamakonAsan：

    • 從Samastithi延伸，向上伸出手臂。
    • 慢慢彎曲上半身向前彎曲，直到它平行於地板。
    • 你的手掌應該彼此面對，在肩部的距離分開。
    • 將凝視縮小到前進。

    5。vrikshasan：

    • 從Samastithi抬起右腿。
    • 持有你用手直立的腳。
    • 將右腳的鞋底放在左側大腿上。
    • 盡可能靠近骨盆。
    • 將你的手臂抱在普蘭姆·穆德拉在你的心臟上。
    • 在焦點前進時保持平衡。
    • 通過交替的腿重複相同。

    如果空間允許，可以練習的更多asanas是bakasana，padmasana，sukhasna，vajrasana，最重要的是，蘇里亞Namaskar。

    pranayama和校祖在教室中

    可以在瑜伽課堂常規中摻入的pranayam技術是：

  • brahmaripranayam
  • khandpranayam
  • vilomvilompranayam

    • 冥想是平息幼心的最佳方式。他們可能會開始與SwaasDhyaan的旅程，進一步從那裡建立他們的練習。

    這些技術適合日常課程將證明是強有力的，並立即轉向積極性，健康和幼兒，他們的家人，同齡人和教師的幸福也是如此。

    -由大師Akshar（瑜伽碩士|精神導向|生活方式教練|YogapReneur）

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